Vítejte na webu Klub krásných žen!

Novinky

Jídelníček ušitý na míru pro Tvou jedinečnou osobnost

28.10.2011 09:33
Jídelníček ušitý na míru pro Tvou jedinečnou osobnost za 650,-Kč na celý měsíc   V jídelničku najdete - horoskop, BMI, bazální metabolismus a mnoho dalších zajímavostí.  

Programy, z kterých si můžete vybírat

04.10.2011 07:24
Připravili jsme pro Vás programy, z kterých si můžete vybrat dle svého! wellness klub krásných žen.jpg (633,9 kB)

Vyplňte následující dotazník a zkoncujte s nadváhou jednou pro vždy

04.10.2011 07:05
Chceš začít hubnout a potřebuješ pomoc, vyplň dotazník.pdf (68,8 kB) odešli a já tě zkontaktuji. Bertina

Buď krásná

06.12.2010 15:47
Projekt ,, Buď krásná ,,: 1x jídeníček, permanentka 10 vstupů, 1x vizážistka, 1x kadeřnice, 3x zeštíhlující zábal, 3x relaxační masáž, 3x sauna,3x bazén, 1x měření přístrojek Carnivar ! Přihlaš se do projektu a zúčastni se slosování o 1x víkendový pobyt do Pstruží zdarma!!! Přihlášky zasílejte na:...

Wellness víkend

13.09.2010 14:16
WKKZ letaky a plakat.ppt (996,5 kB)

Tvarování postavy

07.09.2010 13:09
Tvarování postavy Program je určen pro ty z vás,...

Obecné zásady, jejichž dodržování Vám pomůže k lepším výsledkům při redukci váhy:

 Dostatečný přísun správných živin, vitamínů, minerálů, dobře fungující metabolismus těla, acido-alkalická rovnováha jsou předpokladem pro úspěšné snížení hmotnosti.

Stanovte si reálný cíl a nespěchejte

Vyvarujete se tak JOJO efektu, který by Vaši váhu naopak časem ještě zhoršil.

Stanovte si cíl, kterého chcete dosáhnout. Cíl, na který budete myslet ve dne i v noci a bude Vás motivovat v každém okamžiku. Takový cíl, který Vám bude přinášet uspokojení, radost a budete na něj i pyšní.

Připravte si časový harmonogram, jak chcete k cíli postupně dojít a co vše jste schopni obětovat. Buďte připraveni a nenechte se překvapit! Nesnažte se redukci urychlovat, Vaše tempo by nikdy nemělo přesáhnout 3 kg měsíčně. Nesoustřeďte se na shazování kil, ale na zdravý životní styl. Spíše než váhu kontrolujte obvod těla.

Ve dvou se to lépe táhne - zkuste najít někoho, kdo bude hubnout s Vámi nebo ještě lépe zapojte celé své okolí. Na každého příjde chvíle, kdy potřebuje pomoc ve svém úsílí.

Stravujte se zdravě a dopřejte si dostatek pohybu

Zdravý jídelníček není tolik o množství, ale o skladbě potravin a způsobu konzumace

sledujte co jíte

 

  • vyvarujte se jídlům obsahujících
    • velké množství tuku
    • velké množství cukrů
    • velké množství soli
    • umělé konzervanty
  • dopřejte si
    • bílkoviny (drůběží maso, ryby ale i netučné vepřové)
    • zeleninu, ovoce
    • celozrné pečivo
  • omezte alkohol
  • dodržujte pitný režim
  • jezte malé porce 5x denně
  • nenechte se překvapit hladem - pro tyto případy mějte připravenou mrkev, jablko nebo podobný pamlsek

Cvičte správně

Zapomeňte na intenzivní cvíčení. Tuky se spalují v tzv. aerobním pásmu zátěže organismu. Při sportech jako je spinning, aerobik, kdy z Vás teče pot a nemůžete popadnout dech, využijete pouze rychlou energii cukrů.

Spalujte tuky - ideální je pomalý běh, rychlá chůze, jízda na kole, kolečkové brusle, či jiný pohyb, při kterém budete schopni souvisle mluvit - to je kontrola, že Vaše tělo disponuje dostatkem kyslíku, při kterém dochází právě ke spalování.

Bavte se pohybem ! Nikdy si nenechte ujít příležitost k pohybu - choďte pěšky. Cvičte minimálně vždy alespoň 45 minut. Tuky se začínají odbourávat až po cca 30minutách zátěže. Je tedy lepší cvičit 3 x 60 minut než 6 x 30 minut.