Vítejte na webu Klub krásných žen!
Novinky
Jídelníček ušitý na míru pro Tvou jedinečnou osobnost
28.10.2011 09:33Programy, z kterých si můžete vybírat
04.10.2011 07:24Vyplňte následující dotazník a zkoncujte s nadváhou jednou pro vždy
04.10.2011 07:05Buď krásná
06.12.2010 15:47Wellness víkend
13.09.2010 14:16Tvarování postavy
07.09.2010 13:09Obecné zásady, jejichž dodržování Vám pomůže k lepším výsledkům při redukci váhy:
Dostatečný přísun správných živin, vitamínů, minerálů, dobře fungující metabolismus těla, acido-alkalická rovnováha jsou předpokladem pro úspěšné snížení hmotnosti.
Stanovte si reálný cíl a nespěchejte
Vyvarujete se tak JOJO efektu, který by Vaši váhu naopak časem ještě zhoršil.
Stanovte si cíl, kterého chcete dosáhnout. Cíl, na který budete myslet ve dne i v noci a bude Vás motivovat v každém okamžiku. Takový cíl, který Vám bude přinášet uspokojení, radost a budete na něj i pyšní.
Připravte si časový harmonogram, jak chcete k cíli postupně dojít a co vše jste schopni obětovat. Buďte připraveni a nenechte se překvapit! Nesnažte se redukci urychlovat, Vaše tempo by nikdy nemělo přesáhnout 3 kg měsíčně. Nesoustřeďte se na shazování kil, ale na zdravý životní styl. Spíše než váhu kontrolujte obvod těla.
Ve dvou se to lépe táhne - zkuste najít někoho, kdo bude hubnout s Vámi nebo ještě lépe zapojte celé své okolí. Na každého příjde chvíle, kdy potřebuje pomoc ve svém úsílí.
Stravujte se zdravě a dopřejte si dostatek pohybu
Zdravý jídelníček není tolik o množství, ale o skladbě potravin a způsobu konzumace
sledujte co jíte
- vyvarujte se jídlům obsahujících
- velké množství tuku
- velké množství cukrů
- velké množství soli
- umělé konzervanty
- dopřejte si
- bílkoviny (drůběží maso, ryby ale i netučné vepřové)
- zeleninu, ovoce
- celozrné pečivo
- omezte alkohol
- dodržujte pitný režim
- jezte malé porce 5x denně
- nenechte se překvapit hladem - pro tyto případy mějte připravenou mrkev, jablko nebo podobný pamlsek
Cvičte správně
Zapomeňte na intenzivní cvíčení. Tuky se spalují v tzv. aerobním pásmu zátěže organismu. Při sportech jako je spinning, aerobik, kdy z Vás teče pot a nemůžete popadnout dech, využijete pouze rychlou energii cukrů.
Spalujte tuky - ideální je pomalý běh, rychlá chůze, jízda na kole, kolečkové brusle, či jiný pohyb, při kterém budete schopni souvisle mluvit - to je kontrola, že Vaše tělo disponuje dostatkem kyslíku, při kterém dochází právě ke spalování.
Bavte se pohybem ! Nikdy si nenechte ujít příležitost k pohybu - choďte pěšky. Cvičte minimálně vždy alespoň 45 minut. Tuky se začínají odbourávat až po cca 30minutách zátěže. Je tedy lepší cvičit 3 x 60 minut než 6 x 30 minut.